[...] dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie [...]
[...] dzień średniowęglowodanowy zamieniamy na wysoko. Proste. Przykładowy rozkład jedzenia na dzień treningowy: I jajecznica z 5 jaj (3 żółtka) + 100 g chleba razowego II 150 g mięsa + warzywa III (przedtreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej IVa (zaraz po treningu) 2 [...]
[...] potem skóra będzie produkowała więcej łoju, a zaskórniki i prosaki się rozmnożą. Z wizytą u kosmetyczki Znaną metodą usuwania zaskórników jest oczyszczanie manualne (90-150 zł). Po demakijażu i peelingu kosmetyczka nakłada preparat rozpulchniający, a potem przysuwa do twarzy urządzenie wytwarzające parę. Po 5-10 minutach zmywa preparat i [...]
[...] Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w [...]
[...] Por 200g - 0 / 0 / 3 Tutaj warzywa wrzucam kalafior, brokuły , buraczaki Ide na siłke tutaj 45 minut ćwiczeń i ok 10 minut rozgrzewki Posiłek potreningowy - 18.10 Banan 150 g - 1 / 0 / 30 Kefir 150 g - 5 / 0 / 5 Taki niby koktajl może być ??? V posiłek Kasza gryczana z warzywami 125 g - 14 / 2 / 69 Warzywa lub jakaś surówka 300g - 5 [...]
[...] o którym wspomniałem było na tyle niepokojące, że udałem się do szpitala, który mieścił się niedaleko mojego domu. Chciałem, zeby zrobili mi EKG i zbadali ciśnienie (150/100), a przy okazji test na COVID (negatywny) przy przyjęciu na ostry dyżur. Załatwię wszystko za jednym razem - pomyslałem. Tak się też stało, ale dodatkowo pobrali mi [...]
[...] 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu 150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 30 gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka z [...]
[...] 1029.11kcal = 257.28gram Białko 15%% 280.66kcal = 70.17gram Tluszcz 30% 561.33kcal = 62.37gram Układając dietę będę się zatem kierowała następującymi wytycznymi: 1875 kcal / 150 g białko / 150 g węglowodany / 75 g tłuszcz 13-24 marca – okres przygotowawczy (nabieram wszelkie potrzebne nawyki, żadnych słodyczy, postaram się też na rowerku [...]
[...] I jeszcze wiadomość z ostatniej chwili od organizatora zawodów Pana Tadeusza Zarębskiego (firma ALKIS): pula nagród rzeczowych dla zwycięzców urosła już do wartości 150 000 zł. Nagrody rzeczowe przyznawane są dla pierwszych trójek w kategoriach. Ponieważ jest 20 kategorii, tak więc aż 60 debiutantów wyjedzie obładowanymi nagrodami. [...]
[...] na kalorię to lekko ponad 2500KCAL i z tego co wyczytałem powinienem "pożerać" ok. 500 kalorii więcej. Przedstawione poniżej warianty gwarantują mi zjedzenie od ok. 2800 do 3150 kalorii dziennie (w zalezności od wybranych wariantów) Tak więc proszę o ocenki: Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250 gram B: 8,75 T: 1,25 W: 12,75 [...]
[...] z 5 białek, pomidorów i chudej wędliny (2-3 plasterki) Wariant III: tost francuski Przekąska: Wariant I: Koktajl z truskawek (szklanka) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g) Wariant II : Serek wiejski (ok. 150 g), jabłko Wariant III: Niskotłuszczowy jogurt naturalny (ok. 150g), nektarynka Lunch: Wariant I: Około 150 g piersi z indyka, [...]
[...] glikogenu (superkomensacja węglowodanowa): Spożyć 1 porcję (1 żel) na każde 20-40 minut przygotowania do intensywnego wysiłku fizycznego. Każdy żel można popić 100-150 ml wody i/lub ulubionego napoju. Należy zacząć uzupełnianie węglowodanów na 3 dni przed zawodami. Spożywaj 3-6 porcji (żeli) Vitarade Carboloader Gel fueled by Vitargo [...]